Блуждающий нерв является частью вегетативной нервной системы, состоящей из симпатической и парасимпатической частей. Симпатическая нервная система активируется в ответ на стресс, а парасимпатическая «успокаивает» организм после стресса. В норме симпатическая и парасимпатическая системы находятся в равновесии и каждая из них выполняет свои специфические функции в организме.
Блуждающий нерв, главный нерв парасимпатической нервной системы, самый длинный и сложный. Он иннервирует органы головы, шеи, грудной и брюшной полостей, и содержит более 75% всех парасимпатических нервных волокон. Его активность также связана с эмоциональным состоянием, стрессоустойчивостью и настроением. Работа Блуждающего нерва поддерживает социальное взаимодействие и организовывает, такие реакции организма как передача и получение сенсорной информации.
Блуждающий нерв регулирует широкий спектр функций организма, включая: дыхание, речь, обоняние, чувство вкуса, слух, частоту сердечных сокращений и кровяное давление, пищеварение, кровоснабжение, перистальтику, а также бессознательное обучение, память и наблюдение.
Он иннервирует все органы и переносит сенсорную информацию в центральную нервную систему и от центральной нервной системы обратно к органам.
Блуждающий нерв отвечает за поддержание гомеостаза, используя оба типа сигнализации: возбуждающую и тормозную. Возбуждающие сигналы стимулируют активность в определенных участках тела, а тормозные сигналы замедляют или снижают ее.
Нормальный тонус Блуждающего нерва связан с прочными социальными связями, положительными эмоциями и хорошим физическим здоровьем. В ту очередь как, низкий тонус приводит к нарушению связи между мозгом и различными системами, в результате чего человек чувствует себя постоянно напряженным, неудовлетворенным и усталым.
Отрицательно повлиять на тонус Блуждающего нерва могут различные факторы: травматические переживания в раннем детстве и взрослом возрасте, несчастные случаи, серьезные заболевания, шейный синдром или нарушение осанки, бедное питательными веществами питание, стрессы и недосыпание, поверхностное дыхание, пищевая аллергия и хронические заболевания. системные инфекции (Эпштейн-Барр, боррелии, энтеровирусы, опоясывающий герпес), дисбаланс сахара в крови и токсичность окружающей среды.
В зависимости от пораженной области, низкий тонус Блуждающего нерва может вызывать широкий спектр симптомов: агрессию, беспокойство, бессонницу, утомляемость, депрессию, затуманенность сознания, охриплость голоса, затруднение глотания, головокружение, обморок, изменения частоты сердечных сокращений (высокая или низкая), нарушения слуха — вкуса — запаха — давления, изжогу, гипохлоргидрию,, увеличение массы тела, синдром раздраженного кишечника, запор и диарею, хроническое воспаление.
Длительная дисфункция Блуждающего нерва, может иметь серьезные последствия, такие как: мигрени, шум в ушах, заболевания щитовидной железы, хроническую сердечную недостаточность, плохое кровообращение, фибромиалгию, гастрит, анорексию, булимию, ожирение, синдром раздражённого кишечника, сексуальную дисфункцию, пристрастие к алкоголю, рак, рассеянный склероз, расстройства настроения, расстройства памяти или болезнь Альцгеймера.
Как проверить тонус Блуждающего нерва.
Чтобы проверить тонус Блуждающего нерва, вы можете провести тест на ортостатическую гипотензию. Все, что вам нужно, это измерить артериальное давление. Полежите 5 минут, а затем измерьте артериальное давление и отметьте систолическое (верхнее значение). Затем встаньте и немедленно снова измерьте артериальное давление.
Здоровый баланс Блуждающего и симпатического нервов приводит к повышению кровяного давления в положении стоя, так как проосходит приток крови к мозгу, для обеспечения равновесия при движении.
Если систолическое давление осталось прежним или снизилось, есть вероятность того, что у вас усталость надпочечников. Когда мы резко встаём то, адреналин высвобождается для повышения кровяного давления, преодоления силы тяжести и перекачки крови к сердцу.
Надпочечники и тонус Блуждающего нерва, играют большую роль в поддержании нормального уровня артериального давления.
Нормальное систолическое артериальное давление в состоянии покоя должно быть в пределах 100–140 мм рт. ст. Нормальное диастолическое (нижнее значение) выше 60-90 мм/рт.ст.
Артериальное давление в состоянии покоя выше 140/90 мм/рт.ст. может быть признаком плохого тонуса Блуждающего нерва, активизации реакции «бей, беги», вызванной высокой симпатической активностью.
Артериальное давление в состоянии покоя ниже 100/60 мм/рт.ст. может быть признаком нарушения кровоснабжения Блуждающего нерва, вызывающего эффект «замирания» в организме.
Есть несколько способов стимулировать Блуждающий нерв:
Нейропластичность, определяется как «способность формироваться или изменяться». Наш мозг обладает способностью, «перепрограммировать» свои нейронные сети, которые могут застрять в определенном травматическом цикле. Существуют программы, подкрепленные исследованиями, которые фокусируются на сеансах, во время которых за счет длительной стимуляции Блуждающего нерва, изменяется эмоциональное и физиологическое реагирование, снижается стресс и тревожность.
Самостоятельно повысить тонус Блуждающего нерва, поможет:
— диафрагмальное дыхание
— воздействие холодной или душа
— теплое питье
— пение и танцы
— занятия спортом
— массаж
— прогулка на природе
— общение с друзьями
— тайцзи, цигун, йога
— медитация
Все разновидности подобной активности, помогут вам обрести лучший контакт со своим телом и собственными потребностями, создадут ощущение покоя и благополучия.
Правильная диета и пищевые добавки могут повысить тонус Блуждающего нерва.
Уксусная кислота, витамин B1 или Тиамин и витамин B4 или Холин, способствуют выработке Ацетилхолина, основного нейромедиатора парасимпатической нервной системы и, следовательно, Блуждающего нерва.
Жирные кислоты омега-3 уменьшают воспаление и могут помочь улучшить связь между кишечником и мозгом, поддерживая тонус Блуждающего нерва.
Витамин D поддерживает тонус Блуждающего нерва через его нейропротекторное действие, уменьшение воспаления и снижение стресса. При дефиците витамина D могут возникать проблемы, связанные с дисфункцией вегетативной нервной системы, а его адекватный уровень способствует нормальной работе нервов и снижению симптомов невропатии и вегетативной дистонии.
Пробиотики и пребиотики, важны для хорошего баланса кишечных бактерий. А поскольку кишечник и нервная система тесно связаны, нарушение работы кишечника может оказывать негативное воздействие на нервную систему и тонус Блуждающего нерва, и наоборот.
Цинк и Магний, также жизненно важны для его функции, и слишком много людей, в следствии незнания, испытывают дефицит этих двух компонентов в своем рационе.
Цинк.
Цинк содержится в каждой клетке организма, он необходим практически для каждой биологической функции. Организм человека не вырабатывает этот микроэлемент и может получать его только с пищей. Цинк отвечает за:
Нормальное функционирование нервной системы
Экспрессия генов
Ферментативное действие
Чувство обоняния и вкуса.
Иммунные функции
Синтез белка
Синтез ДНК
Заживление
Развитие организма в утробе матери и в дальнейший период, вплоть до созревания.
Поддержание уровня тестостерона
Фертильность у мужчин и женщин
Либидо и сексуальную активность
Стабилизацию инсулина и снижение уровня сахара в крови
Восстановление и регенерацию мышц
Поддержку ночного видения
Снижение риска воспаления кишечника
Максимальный безопасный уровень в ежедневной добавке составляет 15 мг, это также рекомендуемая суточная доза. Содержание Цинка в продуктах на 100 г:
Отруби пшеничные 7,27 мг 61%,
Кедровые орехи 6,45 мг 54%,
Семечки подсолнуха 5 мг 42%,
Желтые сыры 4,0 мг 33%,
Овес 3,61 мг 30%,
Арахис 3,27 мг 27%,
Красное мясо 3,24 мг 27%,
Бобовые 3,0 мг 24%,
Яичный желток 3,1 мг 26%.
Магний.
Магний — это минерал и электролит, который поддерживает сотни химических реакций в организме. Как и Цинк, он присутствует в каждой клетке организма и необходим для более чем 600 метаболических процессов. Магний отвечает за:
Регулирование нейротрансмиттеров и получение сообщений от мозга к остальным частям тела через нервную систему.
Снижение утомляемости
Электролитный баланс
Нормализацию мышечных функций и обменных процессов
Поддержание нормального состояния костей и зубов
Энергетическая продукция
Образование белков
Поддержание генома и восстановление ДНК и РНК.
Рекомендуемая суточная доза Магния составляет 320 мкг для женщин и 420 мкг для мужчин. Содержание магния в продуктах на 100 г:
кунжут 540 мг 135 %,
отруби пшеничные 448 мг 112 %,
семечки подсолнечника 317 мг 79 %,
кешью 270 мг 68 %,
гречка 258 мг 65 %,
кедровые орехи 251 мг 63 %,
отруби овсяные 235 мг 59%,
миндаль 234 мг 59%,
арахис 182 мг 46%,
фундук 160 мг 40%,
нут 126 мг 32%
Стресс вызывает потерю цинка и магния. Дефицит микроэлементов, в свою очередь, повышает чувствительность организма к стрессу, что приводит к возникновению порочного круга дефицита цинка/магния и стресса.
