Благотворное влияние погружения в холодную воду на физиологию человека датируется 3500 г. до н.э. В папирусе Эдвина Смита, древнеегипетском медицинском трактате, есть упоминания об использовании холода в терапевтических целях. Считается, что текст был написан Имхотепом, «пришедшим в мире» — выдающимся древнеегипетским целителем, зодчим, визирем и верховным сановником второго фараона III династии Древнего царства Джосера (2630—2611 до н.э.), позже обожествлённом и почитавшимся в качестве бога врачевания.
Гиппократ, отец современной классической медицины, в четвертом веке до нашей эры, писал об использовании холодной воды в лечебных целях и обезболивающих эффектах. В своей работе «О воздухе, воде и местностях» он говорит, что «вода может исцелить все».
Древнеримские купания основывались на практике прохождения через серию отапливаемых комнат, кульминацией чего было погружение в холодную воду. Клавдий Гален, величайший греческий врач древности, использовал холодную воду для лечения лихорадки.
В Индии с незапамятных времен люди молились о благословении водолечения. Гидротерапия или «Ишнан» – это сумма всех имеющихся знаний и техник о том, как тело, используя свои внутренние ресурсы, создает температуру, позволяющую ему противостоять холоду. В Индии верили, что если человек может победить холод воды, то он сможет победить и холод своей жизни. Считается что, когда три основные ценности Кундалини-йоги: Ишнан, обеспечивающий чистоту ума и тела, Наам или памятование о божественном имени и Даан или благотворительность, смешиваются, тогда они превращают жизнь человека в нечто прекрасное.
В начале 1800-х годов, немцы первыми назвали терапию холодной водой «гидротерапией». Её использовали для лечения всех заболеваний, от переломов костей и ожирения, до мужской эректильной дисфункции. Королевские семьи, известные музыканты и художники начали практиковать гидротерапию, которая очень быстро распространилась по всей континентальной Европе и Великобритании.
Но с развитием фармацевтической промышленности и традиционной медицины, гидротерапия стала табу. И потребовалось достаточное время, для того чтобы восстановить утраченную славу. В начале ХХ века врач Эдгар А. Хайнс в своей работе показывет, что погружение рук в холодную воду (4–5 °С на 30 секунд) приводит к падению артериального давления, у людей страдающих гипертонией. В 1960-х годах погружение в холодную воду, было исследовано на предмет её воздействия на восстановление мышц после тренировки.
И вот наконец, современные достижения в области клеточной и молекулярной физиологии позволили лучше изучить регуляторные механизмы, участвующие в адаптации организма человека к воздействию холодной воды и привели к выводам, что после 14 дней ежедневного холодного душа:
1. Укрепляется иммунная система. Повышает выработку моноцитов, лейкоцитов, борющихся с болезнетворными микроорганизмами. Он увеличивает выработку Т-хелперов и Т-супрессоров, которые помогают снизить иммунную гиперактивность.
2. Наблюдается увеличение норадреналина. Холодный душ способствует преодолению депрессии, улучшает настроение, помогая избавиться от неприятного эмоционального состояния. Согласно основной научной гипотезе, на коже человека находит множество рецепторов холода, поэтому контакт с ледяной водой автоматически заряжает мозг электрическими импульсами, которым приписывают возможный антидепрессивный эффект.
3. Холодный душ улучшает когнитивные функции. Исследования пожилых людей показали, что обливание холодной водой лица и шеи улучшает работу мозга, в том числе память и процессы концентрации. По-видимому, холод также стимулирует рост новых нейронов.
4. Холодный душ помогает бороться с лишними килограммами. Под его воздействием вырабатывается коричневый или «хороший» жир, помогающий организму вырабатывать энергию из пищи. Ощущение холода является основным фактором стимуляции коричневого жира, говорится в исследовании, проведенном в 2014 году Национальным институтом здравоохранения. Коричневый жир ускоряет метаболизм и вы начинаете терять вес.
4. Холодный душ улучшает чувствительность к инсулину и помогает регулировать уровень сахара в крови.
5. Уменьшает воспаление и повышает иммунитет. Если в организме есть воспаление или аутоиммунное заболевание, то холодный душ окажет лечебный эффект. Это сделает организм менее уязвимым для инфекций, вирусов и микробов.
6. Холодный душ расширяет антиоксидантные сети, уменьшая повреждение ДНК и риск развития рака.
7. Улучшает внешний вид кожи. После холодного душа кожа выглядит более подтянутой и сияющей.
8. Холодный душ, как и голодание, стимулирует аутофагию и способствует детоксикации лимфы и улучшает работу селезёнки.
9. Снижает уровень кортизола и помогает справиться со стрессом.
10. Ускоряет восстановление мышц после тренировки. Спортсменам нужна криотерапия.
11. Обладает мочегонным действием. Уменьшает задержку жидкости.
12. Улучшает кровообращение в нижних конечностях. Он идеально подходит для тех, кто сталкивается с проблемами циркуляции.
13. Предупреждает появление варикозного расширения вен, так как стимулирует микроциркуляцию и вызывает сужение сосудов. Может использоваться в сочетании с компрессионными чулками для более эффективной профилактики.
Как принимать холодный душ и когда не стоит этого делать?
Начните с теплого душа. Разогрейтесь, почувствуйте себя комфортно. Затем включите холодную воду. Не прохладную, а холодную воду. Начните с ног и рук, пока ваше тело не привыкнет к температуре. Сначала можно побыть под холодной водой 30 секунд. Затем снова включите горячую воду. Это будет первое знакомство с холодом.
На следующий день увеличьте время холодного душа до 40 секунд. На следующий день — 50 секунд. Постепенно увеличивайте время, пока не начнете принимать холодный душ по 5-10 минут. Если делать это постепенно, то неприятных ощущений не будет, а комфорт, который вы почувствуете, вас наполнит энтузиазмом.
Не рекомендуется принимать холодный душ при простуде и во время инфекционных заболеваний.
Противопоказан холодный душ людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями, при невралгии, экземе, повышенном или пониженном давлении.
При высокой температуре врачи рекомендуют принимать прохладный, а не холодный душ.
Йоги Бхаджан, известный индийско-американский йог, распространивший Кундалини-йогу в Соединенных Штатах, говорил в одной из своих лекций по гидротерапии, следующее:
«Шестьдесят процентов силы человека— это сила воды. В гидротерапии мы считаем, что эти шестьдесят процентов можно в течение шестидесяти минут полностью обновить водой, поступающей извне. Мы массируем тело под потоком ледяной воды, при этом мы не только открываем капилляры, но когда они, возвращаясь к обычному состоянию снова сужаются, вся кровь устремляется обратно к органам. Сердце, легкие, печень, почки — все органы имеют свое собственное кровоснабжение. То есть после Ишнана происходит сильный отток крови от органов к коже, а затем — сильный приток этой крови обратно к органам. Это приводит к быстрому изменению секреции и работы эндокринных желез, таков закон. А когда изменяется работа эндокринных желез, этих стражей здоровья и жизни, возвращается молодость. Что такое молодость? Молодые эндокринные железы. Молодые железы — это и есть молодость. Когда все секреции сбалансированы и выделяются в достаточном количестве, тогда ваша кровь будет иметь правильный химический состав, как это бывает в молодости. И что самое важное, мы можем стимулировать эти железы работать именно так, а не иначе. Все эти невротические неврозы, весь гнев и страхи — все это покинет вас.
Эта наука гидротерапии является очень точной и очень простой. Если вы примите холодный душ и позволите ему падать прямо под нижнюю губу в течение 10 или 15 минут, вы будете сияющим и ваш разум будет очень ясным. Если вы пустите воду между бровями и верхней губой, вы будете очень энергичным. И если вы пустите воду на лоб, вы не поверите, вам захочется спать. Если вы массируете верх руки под очень холодным душем от локтя до места сразу же под плечом, на верху вашей руки, вы полностью лечите ваш желудок. От локтя до примерно 2 дюйма над запястьем относятся к вашему пищеварительному тракту. 2 дюйма над запястьем до начала запястья относятся к вашему сердцу. Запястье относится к печени, а кончики пальцев относятся к мозгу.
Затем, если пустить поток воды на шею (спереди) так, чтобы вода стекала вниз по передней части тела и рукам, все клетки вашего тела полностью изменятся и обновятся. Если вода будет падать вам на грудь и стекать вниз к гениталиям и дальше, состав крови полностью изменится от нездорового к здоровому. Если вода будет падать на стопы и вы будете массировать правой стопой левую, а левой — правую, то это будет равнозначно массажу всего тела. Поэтому, перед тем, как встать под воду, помассируйте стопы и икры, не пользуйтесь для этого руками, массируйте одной ногой другую. Затем отойдите от воды и массируйте все тело, пока оно не станет горячим. Снова встаньте под воду и снова массируйте свое тело. Продолжайте так 12-15 минут.
