Πόση ώρα μπορείτε να αναπνεύσετε κάτω από το νερό; Πόση ώρα μπορείτε να ανεβαίνετε τις σκάλες χωρίς να αισθάνεστε ασφυξία; Εκτελώντας τα τεστ του Stange και του Genchi, μπορείτε να μάθετε κατά πόσο καλά οξυγονώνεται ο οργανισμός σας, να κατανοήσετε καλύτερα την κατάσταση του αναπνευστικού και του καρδιοαγγειακού συσττημάτων που σε μεγάλο βαθμό ευθύνονται για τη συνολική σας υγεία και ευεξία.
Συνιστάται να κάνετε αυτά τα τεστ αν έχετε περάσει τη λοίμωξη από κορωνοϊό, ακόμα και σε ασυμπτωματική μορφή, καθώς η μόλυνση επηρεάζει τη μεταφορά οξυγόνου από τα εξωτερικά αναπνευστικά όργανα στα όργανα και τους ιστούς όλου του σώματος.
Το τεστ Stange ελέγχει το κράτημα της αναπνοής κατά την εισπνοή. Δείχνει την ανθεκτικότητα του οργανισμού στην υποξία (στην έλλειψη οξυγόνου). Μετά από 5 λεπτά ανάπαυσης ενώ κάθεστε, εισπνεύστε στο 80-90% του μέγιστου και κρατήστε την αναπνοή σας. Σημειώνεται χρόνος από τη στιγμή της κράτησης της αναπνοής μέχρι τον τερματισμό της. Ο μέσος δείκτης είναι η ικανότητα να κρατάτε την αναπνοή σας ενώ εισπνέετε και για άτομα που δεν ασκούνται τακτικά είναι 40-50 δευτερόλεπτα, ενώ για άτομα που βρίσκονται σε άριστη φυσική κατάσταση είναι 60-90 δευτερόλεπτα ή περισσότερο. Σε περίπτωση ασθένειας ή υπερκόπωσης, ο χρόνος αυτός μειώνεται έως και 30-35 δευτερόλεπτα .
Το τεστ Gencha ελέγχει το κράτημα της αναπνοή κατά την εκπνοή και δείχνει την ανθεκτικότητα του οργανισμού σε υπερκαπνία (στην υπερβολική συσσώρευση διοξειδίου του άνθρακα CO2). Εκτελείται με τον ίδιο τρόπο όπως το τεστ Stange, μόνο που η αναπνοή κρατιέται μετά από μια πλήρη εκπνοή. Ο μέσος δείκτης είναι η ικανότητα συγκράτησης της αναπνοής κατά την εκπνοή και για άτομα που δεν ασκούνται τακτικά είναι 30 — 35 δευτερόλεπτα, ενώ σε άτομα που βρίσκονται σε καλή φυσική κατάσταση ο δείκτης φτάνει σε 40-90 δευτερόλεπτα ή περισσότερο, που σημαίνει ότι η ικανότητα του ατόμου να συγκρατεί το διοξείδιο του άνθρακα είναι αρκετά μεγάλη.
Υπάρχει μια σαφής συσχέτιση μεταξύ του οξυγόνου και του διοξείδιο του άνθρακα στον οργανισμό μας. Για τη φυσιολογική λειτουργία δεν αρκεί μόνο το οξυγόνο, αλλά χρειάζεται και το διοξείδιο του άνθρακα (CO2). Στους πνεύμονες, τα μόρια του οξυγόνου προσκολλώνται στα μόρια της αιμοσφαιρίνης στο αίμα για να παραδώσουν το οξυγόνο στα κύτταρα. Για να απομακρυνθεί με κάποιο τρόπο ένα μόριο του οξυγόνου από την αιμοσφαιρίνη και να εισχωρήσει στα ιστούς, απαιτείται η συγκέντρωση του διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα που προσδιορίζεται από εσωτερικούς αισθητήρες. Εάν υπάρχει λίγο CO2, τότε το οξυγόνο δεν θα μπορέσει να απομακρυνθεί από την αιμοσφαιρίνη και το σώμα θα βιώσει την υποξία ακόμα και αν υπάρχει μια τεράστια ποσότητα οξυγόνου στις αρτηρίες και τις φλέβες. Επομένως, η αύξηση του διοξειδίου του άνθρακα βοηθά στη συνολική αφομοίωση του οξυγόνου από τα κύτταρα.
Εάν τα αποτελέσματα των τεστ διαφέρουν από τις μέσες τιμές, τότε συνιστάται να κάνετε καθημερινά τις ασκήσεις ρινικής αναπνοής με σταδιακή ελαφριά αύξηση του διαστήματος κράτησης της αναπνοής τόσο στην εισπνοή όσο και στην εκπνοή.
Η ρινική αναπνοή (σε αντίθεση με την αναπνοή από το στόμα) βελτιώνει την κυκλοφορία, αυξάνει τα επίπεδα οξυγόνου και διοξειδίου του άνθρακα στο αίμα, επιβραδύνει τον ρυθμό αναπνοής και αυξάνει τη συνολική χωρητικότητα των πνευμόνων. Η αναπνοή από το στόμα προάγει τον υπεραερισμό, που μειώνει την οξυγόνωση των ιστών καθώς και τα επίπεδα διοξειδίου του άνθρακα του σώματος όπως και την ικανότητα των πνευμόνων να φιλτράρουν τους τοξικούς ρύπους από τον αέρα. Επίσης, κατά την αναπνοή από το στόμα, επιταχύνεται η απώλεια των υγρών, με αποτέλεσμα την αφυδάτωση του σώματος.
Για να κορεστεί το αίμα με το οξυγόνο και να αφαιρεθεί το διοξείδιο του άνθρακα, οι πνεύμονές πρέπει να είναι ενυδατωμένοι. Επομένως, η κατανάλωση αρκετού νερού επηρεάζει επίσης τα επίπεδα οξυγόνου. Χάνουμε κατά μέσο όρο περίπου 400 ml νερού την ημέρα με την αναπνοή και είναι σημαντικό να τα αναπληρώνουμε επαρκώς.
Η χαμηλής έντασης αερόβια σωματική δραστηριότητα (περπάτημα, ποδήλατο, κολύμπι) για τουλάχιστον 30 λεπτά την ημέρα αυξάνει την πρόσληψη οξυγόνου. Η ένταση της άσκησης πρέπει να προσαρμόζεται ανάλογα με την αναπνοή. Αν θέλουμε να αυξήσουμε τη σωματική μας απόδοση, θα πρέπει να αναπνέουμε από τη μύτη κατά τη διάρκεια της προπόνησης και αν αισθάνεστε ότι δεν αναπνέετε αρκετά από τη μύτη, καλό να επιβραδύνετε τον ρυθμό της σωματικής δραστηριότητας. Η επιβράδυνση θα είναι προσωρινό φαινόμενο και μετά από αρκετά γρήγορο χρονικό διάστημα το σώμα θα αρχίσει να προσαρμόζεται στο αυξημένο επίπεδο διοξειδίου του άνθρακα με αποτέλεσμα βελτίωσης της συνολικής λειτουργίας του καρδιοαναπνευστικού συστήματος.